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Ingredientes
| 1 unidades unid. | ovos ovo | ||
| 1 c. sopa c. sopa | leite leite | ||
| 2 c. sopa c. sopa | queijo ralado queijo ralado | ||
| 1 fatias fatia | pão escuro pão escuro | ||
| 4 unidades unid. | Tomates cherries Tomate cherry | ||
| 15 g g | espinafres
espinafres | ||
| |||
| 1 c. sopa c. sopa | cebolas
cebola (picada) | ||
| 20 g g | atum natural
atum natural (escorrido) | ||
| q.b. q.b. | sal
sal | ||
| |||
| q.b. q.b. | azeite
azeite (para untar) | ||
Receita Vegetariana - Solis | Quiche de Espinafres
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6 min
(59)
Método
1 - Unte muito bem o interior da caneca com o azeite. Deite a clara e a gema para a caneca.
2 - Junte o leite e uma pitada de sal e bata bem. De seguida junte o pão cortado em pedaços pequenos e misture. Adicione o tomate cereja cortado ao meio, as folhas de espinafre, a cebola e o atum. Misture bem e leve ao micro-ondas durante 3 minutos na potência máxima.
Truque: para verificar se a quiche está cozida, descole as pontas da caneca com uma faca.
Nota: a potência dos micro-ondas variam consoante o aparelho.
Informação Nutricional
Lípidos12
g
Hidratos19
g
Proteína21
g
Kcal279
Kj1166
