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Receita Low Carb - Pescada Gratinada

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Ingredientes

1 embalagens embalagem pescada pescada
(congelada, de 400 g)
1 embalagens embalagem batatas batata
(palha)
2 cebolas cebola
3 dentes de alho dente de alho
2 alho francês alho francês
3 cenouras cenoura
1,5 dl dl azeite azeite
q.b. q.b. salsa salsa
  Chef Select
q.b. q.b. sal sal
  Kania
150 g g queijo mozarela queijo mozarela
  Lovilio
(ralado)

(Molho)

5 dl dl águas água
(de cozer a pescada)
1 L L leite leite
100 g g margarina margarina
100 g g farinha farinha
q.b. q.b. pimenta pimenta
  Kania

Receita Low Carb - Pescada Gratinada

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1:00 h
(159)

Método

Preparação

1 - Deixe descongelar a pescada. Depois lave-a, coloque-a num tacho coberta com água fria, tempere com um pouco de sal e leve ao lume até ferver.

2 - Desligue o lume e deixe a pescada arrefecer dentro da água.

3 - Descasque as cebolas, os alhos e as cenouras. Corte a cebola em meias luas, pique os alhos e rale a cenouras. Limpe o alho francês, corte-o em rodelas finas, lave e deixe escorrer.

4 - Escorra a pescada, passando a água da cozedura pelo coador de rede fina e limpe-a de pele e espinhas.

5 - Leve ao lume um tacho com o azeite, junte a cebola e os alhos picados, mexa e deixe cozinhar até a cebola ficar macia.

6 - De seguida adicione o alho francês e a cenoura ralada, misture e deixe cozinhar durante 10 minutos mexendo de vez em quando.

7 - Junte a pescada, acrescente a salsa picada e a batata palha, misture e desligue o lume.

Prepare o molho:

1 - Leve ao lume um tacho com o leite e 5 dl da água de cozer o peixe.

2 - Coloque um outro tacho no fogão com a margarina, deixe derreter, adicione a farinha e mexa tudo muito bem.

3 - Junte depois aos poucos a mistura do leite, mexendo sempre até obter um molho cremoso, tempere com sal e pimenta e mexa bem.

4 - Leve de novo o tacho da pescada ao lume juntamente com 1/4 do molho e mexa bem até obter uma mistura cremosa.

5 - Verta tudo para um prato de forno, espalhe e cubra com o resto do molho.

6 - Ligue o forno a 180ºC.

7 - Polvilhe a pescada com o queijo mozarela ralado e leve ao forno a gratinar.

8 - Sirva decorado a gosto e acompanhe com legumes salteados.

Dica: Esta receita pode ser preparada com sobras de peixe cozido incluindo bacalhau

Informação Nutricional

Lípidos57,2gHidratos44,3gProteína25,5gKcal794Kj3319

Palavras-chave

Pratos principais

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