142 kcal por pessoa
597 kJ
1 - Corte todos os legumes em pedaços pequenos, lave e deixe escorrer.
2 - Leve ao lume um tacho com o azeite, deixe aquecer, junte os legumes, misture e deixe-os cozinhar em lume brando durante 10 minutos.
3 - Junte o alho esmagado, o ramo de ervas e a água. Misture, tape e deixe cozinhar durante 20 minutos.
4 - Depois retire o ramo das ervas e triture tudo até ficar um creme bem macio.
5 - Verifique o sal e sirva quente com uma colherada de iogurte polvilhado com as sementes e decorado com folhas de hortelã.
Nota: esta sopa pode ser preparada no robot Monsieur Cuisine. O iogurte pode ser substituído por queijo fresco magro cortado em cubinhos. O ingrediente facultativo não foi considerado no cálculo nutricionista.
142 kcal por pessoa
597 kJ
11,2 g
7,3 g
3,1 g