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    Solis | Quiche de Espinafres

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    Solis | Quiche de Espinafres
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    Instruções de confeção

    Tempo de preparação: 6 Min.

    1 - Unte muito bem o interior da caneca com o azeite. Deite a clara e a gema para a caneca.

    2 - Junte o leite e uma pitada de sal e bata bem. De seguida junte o pão cortado em pedaços pequenos e misture. Adicione o tomate cereja cortado ao meio, as folhas de espinafre, a cebola e o atum. Misture bem e leve ao micro-ondas durante 3 minutos na potência máxima.

    Truque: para verificar se a quiche está cozida, descole as pontas da caneca com uma faca.

    Nota: a potência dos micro-ondas variam consoante o aparelho.

    para porções porção 1
    • 1 unid. ovos ovo 1 unid. ovo
    • 1 c. sopa leite leite 1 c. sopa leite
    • 2 c. sopa queijo ralado queijo ralado 2 c. sopa queijo ralado
    • 1 fatia pão escuro pão escuro 1 fatia pão escuro
    • 4 unid. tomate cereja tomate cereja 4 unid. tomate cereja
    • 15 g espinafres espinafres 15 g espinafres
    • 1 c. sopa cebolas cebola 1 c. sopa cebola
      picada
    • 20 g atum natural atum natural 20 g atum natural
      escorrido
    • 0 q.b. sal sal sal
    • 0 q.b. azeite azeite azeite
      para untar
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    picada
     20 g atum natural atum natural
    escorrido
     q.b. sal sal q.b. azeite azeite
    para untar
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    Informação nutricional

    Calorias

    279 kcal por pessoa

    1166 kJ por pessoa

    Lípidos

    12 g

    Hidratos

    19 g

    Proteínas

    21 g